Re: Pagjumsia
Disa njerëz nuk vrasin mendjen e tyre fare lidhur me "zgjidhjen e problemit në mënyrë të natyrshme- me gjumë"
Disa njerëz , megjithatë, kanë pranuar ekzistimin e një problemi apo të ndonjëri problemi tjetër qoft ai i madh apo i vogël.
Qoft nëse është paraqitur pengesa para fjetjes (pagjumësia) ndjenja dhe sistemi nervor gjatë ditës duken të papushueshme.
Disa njerëz dijnë si ta shfrytëzojnë gjumin për shkak se ata e dijnë çdo të thotë në realitet "mësim" në gjumë".
Se sa i rendësishëm është gjumi, ky fenomen vihet në dukje shpesh here te ata njerëz që nuk bëjnë gjumë.
Shumë njerëzve gjumi ua ngulit - thur fuqishëm në tru atë që njeriu e ka mësuar.
Gjumi forcon sistemin e imunitetit.
Gjumi ndihmon zhvillimin e njeriut.
Si me gjërat tjera, vlen gjithashtu rregulli edhe për gjumin:
Gjumi i tepërt , gjithashtu , nuk është i mirë.
Gjumi dhe mësimi
Gyorgy Buzsaki, neurobiologjist në Universitetin
Rudger të New Jersey-it ka vërejtur te minjtë se kur ata flejnë ata veprojne nëpër labyrinth.
Ky dallim është vënë në dukje kur ata kanë provuar natën ta mësojnë rrugën përmes labirinthit për herë të dytë.
Minjtë që kanë pasë pengesë në fjetje, më vonë kanë pasë vështirësi shumë më të mëdha të orinentohen si duhet në labirinthin e njejtë, se sa minjtë që kanë fjetur mirë.
Në një hulumtim shkencor të bërë në laboratorin e
gjumit është konstatuar ky rezultat:
Pjesëmarrësit duhej të shifnin shpejtë dhe të
merrnin një mustër përmes shtypjes së një suste
te tregojnë se sa e kanë të njejtë atë mustër të caktuar. Pjesëmarrësit në garë i mësojnë mustrat dhe i njohin ata më shpejtë duke i përsëritur ata.
Është interesant për t'u përmendur se disa
subjektë të testuar menjëherë pas testimi nuk
tregojnë asnjë ngritje nominale , por ndryshimet te ata paraqitën pas 2-4 ditësh..
Edhepse mbahen 30 orë zgjuar pas testimi, nuk
vërehet asnjë efekt mësimi!
Gjërat e rëndomta , të cilat mësohen perms
përsëritjeve ngulitën - konsolidohen në tru gjatë
fazes së thellë të gjumit ( gjatë gjumit të rëndë), do të thotë në pjesën e pare të natës. Për shembull:
Mësimi i fjalëve, njohja e mustrave. Njeriu nuk mund të përfitoj asgjë nga mësimi gjatë natës kur ai është në prag të provimit. Më mirë është që dy-tri ditë përpara të mësohet në mënyrë intensive dhe netët para provimit të flihet mirë. Natën e pare pas mësimit t'i
përforcojë ato njohuri mësimesh, ndërsa natën e fundit t'i përsëris shpejt dhe në mënyrë të sigurtë për t'i rikujtuar ato.
Gjërat emocionale, megjithatë, konsolidohen -
ngulitën në kokë në pjesën e dytë të natës gjatë fazës së gjumit të ashtuquajtur "REM"( rapid eye movement sleep, - gjum me lëvizje të shpejtë të syve.Kjo është një faze e gjumit të thellë, në të cilën mustri i EEG-së aktivizohet dhe paraqitet ëndrra. Në këtë faze vihen në dukje disa funksione qendrore dhe dalluese ).
Kjo pra është koha e ëndrrave të larmishme. Gjumi i fazes REM është më pak i thellë se gjumi i rëndë.
Për shembull: Ëndërrimi i një takimi të bukur, të
cilin njeriu ua spjegon nipave të vet. apo një ngjarje tragjike p.sh. aksident treni.
Andaj nëse njeriun e merr kjo (fazë e dytë e
gjumit), njeriut i ndihmon që t'a përpunojë -
interpretojë më mirë një ëndërr. Përvoja e keqe nuk ngulitet aq mirë në kokë dhe ajo nuk rikujtohet më aq në mënyrë intenzive.
Në subjektët e testuar janë spërkatur patogjenezat e dobësuar të hepatiti A.
Një grup i tyre ka rënë në gjumë , ndërsa tjetri
grup ka mbetur zgjuar.
Grupi që ka mbetur-zgjuar i janë zhvilluar gjysma
e antitrupave krahasuar me grupin nën kontroll.
Mos harroni faktin se ju fleni automatikisht më
gjatë, kur organizmi - trupi juaj lufton kundër
patogjenezave, p.sh. kur iu bie ndonjë grip.
Më 1983, Allan Rechtschaffen, një hulumtues
gjumi, i ka mbytyr minjtë "me sukses" duke i lënë pa gjumë.
Pas afro një jave temperatura e trupit të tyre
ishte në shkallë marramendëse. Ata humbën peshë dhe pas 4 javëve ata ngordhën.
Kur kihet parasysh pagjumësia apo gjumi jo i
mjaftueshëm te njeriu, pasojat mund të jenë këto:
Pagjumësia e tepërtë përshpejton paraqitjen e
sëmundjve, dobëson dukshëm metabolizimin (tretjen e ushqimit), nxit paraqitjen e sëmundjes së kancerit, infraktit, paralizave etj. dhe ai person do të mplaket shpejtë.
Pagjumësia shkakton mplakjen, trashjen dhe
sëmurjen e njeriut.
Këshilla për gjumë të mirë:
Kush mendon të qëndrojë 24 orë tona me shoqëri, do të mbajë mend më dobët se më pare dhe atij njeriu do t'i kujtohet se punëtorët më pare vinin vonë natën në shtëpitë e tyre dhe ata duhej zgjuar herët n'ora 4:00 të mëngjesit.
Për të dale nga situata jonë, duhet bërë disa
strategji kundër pagjumësisë:
Caktimi- koha e ndërprerjeve (të gjumit)
Me gjasë ju pritni gjatë apo kohë të
papërshtatshme të gjumit. Provoni të kuptoni se sa kohë gjumë iu nevojitet dhe kur është koha më e pështatshme për të bërë gjumë respektivisht për të qenë zgjuar.
Dhoma e fjetjes duhet të shërbejë vetëm për
fjetje.
Nëse nuk mund të fleni, largohuni nga dhoma e
fjetjes për 20 minuta dhe pastaj prapë kthehuni në shtrat kur iu vie ndjenja për të bërë gumë.
Është gabim të provoni që gjumin e natës ta
kompenzoni gjatë ditës (të fleni ditën).
Ky veprim iu sjell në një qark djallëzor, ngase ju në mbrëmje do të keni pak nevojë për gjumë, pra do të bëni gjumë edhe më të keq.
Qëndrimi - shtrirja e gjatë në shtrat e bën
situatën edhe më të keqe.
Shkaku i shpeshtë në paraqitjen e vështirësive për rënie në gjumë është të thelluarit e tepër mendor në një çështje (obsesioni).
Ky lloj obsesioni mund të menjanohet me aplikimin e "një libri të gjumit".
Kur shkojmë në shtrat për të fjetur , atje të
gjitha problemet që na sillen vërdallë në kokë do të menjanohen duke hedhur shikim në një tabllo- figurë të bukur.
Si mënyrë mjaft ndihmëse për menjanimin e këtyre
mensdimeve janë edhe ushtrimet për relaksim të
muskujve, si p.sh. ato gjimnastike dhe trupore si në shkollë.
Mjaft ndihmëse janë gjithashtu edhe rregullat më të rendësishme të higjienës së gjumit- fjetjes.
Dhoma e fjetjes duhet të jetë e qetë, 14-18 gradë, ajrosje e mjaftueshme, dyshek të rehatshëm për fjetje.
Darka duhet të jetë e mjaftuehsme: Barku: Ushqimi
i yndyrshëm, i djegëst dhe me alkool zbut ndjenjat për gjumë dhe në realitet pengon gjumin e mëtejmë.
Gjithashtu pas dite duhet menjanuar pirjen e kafës dhe koka-kollës.
Shëtitja në mbrëmje ndikon në relaksim të trupit-
trurit. Pauzat - pushimet e rregullta.
Çdo ditë të shkoni mundsisht në të njejtën kohë në shtrat. Gjithashtu edhe gjatë fundjavës.
Vetëm kur të ndjeni lodhje duhet të bini në
shtrat, por mos pritni deri në atë lodhje - molisje (kur paraqitet ndjenjë e madhe për gjumë - vdekjeje).
Shtrati është vetëm për fjetje… Në shtrat nuk
bëhet absolutisht leximi, ngrënia e ushqimit, dëgjimi i muzikës, pirja e çajit…
Më mirë është të bihet në gjumë sipas traditës -
ritualeve (fetare), se të mendohet në obsesionet
ditore. Edhe dremitja preferohet. Medikamentet -
mjetet për gjumë nuk duhet me i marr sepse ato e shkatrrojn sistemin nervor, por duhet marr nje caj te perfituer nga bima e shendosh (vetem lulet) Myzhdja e Pranveres.
Bioritmi dhe gjenet:
Duhet të kontrolloni bioritmin tuaj.
Ai lëviz më së shumti në taktin 4 orësh.
Njeriu është i prirur (dhe krijuar ) që të bëjë
pushime të kohëpaskohëshme. Të punojë njeriu 8 orë panderprerë ,është një veprim i marrëzisë.
Dremitja e fuqishme. Shfrytëzoni pushimet e
shkurta të për relaksim të trupit. P.sh. dremitje të shkurta pas dite.
Duket sheshit se varet prej gjeneve se sa gjatë do të flen njeriu. Te disa persona është absolutisht çdo gjë në rregull, kur pas 5 orë gjumë ata e ndjejnë vetën të aftë-plotësisht të pushuashëm. Gjenet vetë përcaktojnë se"kur"njeriu do të bëjë natë të mundimshe
-"djallëzore" gjumi apo kur do të ngritet herët.
E per ti forcuar gjenet, metabolizmin dhe ne pergjithsi imunitetin, eshte shume e rendsishme te perdorim ushqim te begatshem natyror duke u nisur nga buka e vruget, sheqeri i parafinuar etj.
