DietAAAA???

[nira]

Re: DietAAAA???

kordelja na kishe premtuar nje diete :book: :idea: shume te mire /pf/images/graemlins/tongue.gif mund ta postosh pls kur te kesh kohe
gjithashtu me konkretisht dhe te tjeret ndonje diete specifike dhe jo me keshilla te pergjithshme
good luck

 

[AnaBlue]

Re: DietAAAA???

Dieta me e mire eshte te hash me pak se ha tani. Provoje njehere te pergjysmosh sasine e ushqimit dhe ke per te pare qe kalorite qe merr do te pakesohen e po ashtu dhe tulet. /pf/images/graemlins/smile.gif

Fiskultura eshte mjaft mire per te djegur kalori, por jo e mjaftueshme. Nese ja perton fiskultures, pakeso dhe me teper ushqimin.

 

[moonlight]

Re: DietAAAA???

Nje menyre efikase per te mbajt trupin ne forme eshte te hash mundesisht 6 here ne dite. Nuk tallem! Ne vend te tre vakteve kryesore te renda, ndaje ushqimin ne 6 vakte (ha cdo 4 ore ndonje gje te vogel). Nje gje e tille eshte mire per tretjen e udhqimit e nuk do jesh super i/e uritur per dreke a darke e per rrjedhoje trupi te kerkon me pak. Puna eshte te haen ushqime te duhura (fryta, zarzavate, peshk, mish, veze, qumesht) mundesisht pa yndyra te teperta e pa sheqerna.
Kur kam neps per embelsire, ose ha nje cokollare nje kafshate ose bej ndonje embelsire qe vjen ne forme pluhuri e qe eshte me sheqer fallco (si i them une); eshte njecik me i shtrenje se kutite me pluhur per embelsira te zakonshme, apo kur e ben vete te teren (ze brum me dore /pf/images/graemlins/laugh.gif ) por nuk eshte e thene te kesh embelsire cdo dite.
Ushtrimet jane mire te behen pasi me kalimin e moshes muskujt bien dhe gjithashtu nese mbahet diete me kalori te pakta pesha e humbur do te jete kryesisht muskuj. Prandaj, nga pak ngritje peshe (per femra e kam fjalen, 'dum bells' po te doni) e perdorimi i workout machines ne gym nuk eshte keq, perkundrazi.

 

[shendetiplus]

Re: DietAAAA???

sexy_sweet_baby.
Sic e permenden dhe shume te tjere me siper dieta e rrepte nuk eshte menyra me e mire per te humur peshen e tepert per faktin se sipas shume studimeve, njerezit qe bejne nje diete te rrepte per nje fare kohe, pasi ndalojne se beri dieten shtojne rreth 95% te peshes se tyre. Pra ato humbin vetem 5%.
Menyra me e mire per te humbur peshe dhe per ta mbajtur trupin ne ate peshe te shendetshme eshte ndryshimi i menyres se jeteses dhe qendrimi(attitude) juaj ndaj fitnesit. Ndryshimi duhet te filloje brenda (ne mendje) dhe pastaj te shfaqet perjashte ( ne pamjen fizike) dhe jo nga jashte brenda sic predikojne shume dieta.
Si fillim njeriu duhet te behet me aktiv nga ana fizike. Bej stervitje me cdo mundesi qe te kesh. psh, ne vend te autobusit per nje rruge te shkurter beje ne kembe. Ne vend te ashensoreve merr shkallet etj. Kolegji amerikan i Mjeksise sportive rekomandon te pakten 30 minuta ne dite aktiviteti fizik ne menyre per te permiresuar shendetin dhe per te mbajtur peshen nen kontroll.
Pra sa me shume aktivitet aq me mire do jete per shendetin e trupit.
Persa i perket dietes, ushqimi duhet te konsumohet me karar dhe duhet te jete me vlera ushqimore dhe me pak kalori. Duhet ngrene 4-6 vakte te vogla ne dite dhe pjesa kryesore e tyre duhet te jete proteine dhe karbohidrate te perbera. Kuptohet qe ushqimet naturale si frutat dhe perimet duhet te jene baze e dietes. Nje menyre shume e mire per te mos ngrene shume eshte te pish sa me shume uje. Uji ka 0 kalori dhe eshte substance shume e rendesishme ne trupin tone. Persa i perket kalorive ka nje formule te thjeshte qe te jep nje mesatare te pergjithshme kalorish per trupin tuaj. Kjo formule eshte:
Masa e trupit pa dhjam (lean mass) x 12=Numri i kalorive ne dite.
Per te gjetur peshen e trupit pa dhjam dhe peshen ideale mund te shkosh tek Llogaritsja e nivelit te fitnesit tek:

http://www.shendetiplus.com/fitnesscalc.html

Fat te mbare dhe po pate nevoje te metejshme mos hezito te na shkruash.

 

[arbresha]

Re: DietAAAA???

Vetem me diete nuk mbahet trupi ne forme, sidomos kur dieten e mban me zor sepse te rri mendja te ushqimi tere kohen.

Eshte shume e rendesishme qe te kryesh ca aktivitet fizik. Po qe se rri ulur para televizorit per me shume se 1 ore ne dite, asnje lloj diete nuk mund te ta mbaje trupin ne forme. Studiuesit e ketyre puneve na kane mesuar se nese arrin te humbasesh peshe vetem duke kufizuar ushqimin, pesha e humbur ne kete menyre rifitohet shume shpejt me pas.

Me fjale te tjera, ushtrimi fizik, qofte ne formen e vrapit, apo edhe ne formen e pastrimit te krejt shtepise 3 here ne dite, eshte gjeja me e rendesishme.

Sa per dieten, gjerat qe duhet te besh jane te thjeshta:

1. Ha vetem kur te merr uria. Nese s'ke uri, mos ha, edhe po te jete orari i mengjesit, i drekes, ose i darkes.

2. Ha ngadale. Ha sa me ngadale qe te jete e mundur. Ushqimit i duhet njefare kohe qe te arrije ne zorre. Kur ushqimi arrin ne zorre, trurit i mbushet mendja qe te largoje urine. Tek njerezit qe hane shpejt e shpejt, sasia e ushqimit qe ka arritur ne stomak eshte shume e madhe ne momentin qe uria largohet.

3. Nuk ka nevoje te kufizosh sheqernat (karbohidratet) apo yndyrnat. Dieta duhet t'i permbaje edhe sheqernat edhe yndyrnat, vetem se sasia e tyre duhet te mos teprohet. Ne librat e mjekesise shkruhet se sheqernat dhe proteinat kane 4 kalori per cdo gram, kurse yndyrnat kane 8-9 kalori per cdo gram. Dmth, gram per gram, proteinat dhe sheqernat te shendoshin njesoj. Por proteina e tepert te demton veshkat.

4. Nqs ti je si une, dhe nuk e ndalon dot te ngrenet pa e mbushur mire stomakun, gjeja qe duhet te dish eshte se densiteti i kalorive eshte shume i larte ne ushqimet qe jane prej mielli, patate, ne akullore, etj., dhe eshte me i ulet tek frutat dhe perimet, sepse frutat dhe perimet kane shume uje dhe pak proteine dhe yndyre. Prandaj stomaku i mbushur plot me sallate ose me molle eshte me mire sesa stomaku i mbushur plot me byrek.

OK, pac fat me humbjen e peshes, dhe mos harro se ushtrimi fizik eshte shume me i rendesishem se dieta.