brenatohyseni
Forumium maestatis
Parathënie
Që të gjithë ne e dimë se çfarë është zemërimi dhe të gjithë e kemi ndjer atë,qoftë në një mënyrë të bezdisëshme ose qoftë me plotë zemërim.Zemërimi është kompletësisht normal zakonisht i shëndetshëm si një emcion njerëzor,por kur ajo del jashtë kontrollit dhe kthehet në një gjendje shkatërruese,jo vetëm se do ju çojë në probleme kur ju jeni në punë,por madje ajo do ju ndikoj në mardhënjet tuaja personale,dhe në cilësinë e përgjithshme të jetës tuaj.Dhe kjo mund të bëjë që ju të ndiheni sikur ju jeni në mëshirën e një emocioni të paparashikueshme dhe të fuqishme.Kjo broshurë ka për qëllim që t'iu ndihmoj të kuptoni dhe të kontrolloni zemërimin tuaj.
Natyra e zemërimit
"Zemërimi " është një gjendje emocionale që ndryshon në intensitet nga acarim i butë në tërbim intensiv dhe zemërim madhor.Sipas Charles Spielberger,PhD,një psikolog i cili është specializuar në studimin e zemërimit (Inatit).Ashtu si emocione të tjera, ajo është e shoqëruar me ndryshime fiziologjike dhe biologjike kur ju jeni të zemëruar norma e zemrës tuaj dhe presioni i gjakut shkojnë lart,ashtu si dhe nivelet e hormoneve tuaja të energjisë,adrenalin dhe noradrenaline.Zemërimi mund të shkaktohet nga dy ngjarje të jashtme dhe të brendshme.Ju mund të jeni i zemëruar me një person specifik,ose me një ngjarje si përshëmbull: Me një bashkpunëtor apo mbikëqyrës. Në një ngjarje ju jeni duke shkuar për në aeroport dhe në një moment bllokohet trafiku.Bllokim trafiku dhe një fluturim i anulluar.Ose zemërimi juaj mund të jet shkaktuar nga problemet personale shqetësuese të tuajat për më tepër kujtimet e ngjarjeve traumatike apo kujtimet me përmbajtje zemërimi mund të shkaktojnë një ndjenjë të zemëruari.
Duke shprehur zemërimin.
Instiktivisht mënyra e natyrshme për të shprehur zemërimin është përgjigjja në mënyrë agresive.Zemërimi është natyror,ajo luan një rol duke u përgjigjur në një mënyrë adaptive ndaj kërcënimeve.Ajo frymëzon fuqishëm,shpesh agresive duke sjell ndjenjat dhe sjelljet të cilat na lejojnë për të luftuar dhe për të mbrojtur veten kur ne jemi të sulmuar.Një sasi e caktuar e zemërimit,për këtë arsye është e nevojshme për mbijetesën tonë..Njerëzit përdorin vetëdijshmëri dhe pavetëdijshmëri,që më pas këto të merren me ndjenjat e tyre të inatosura.Në këtë moment kemi tre përqasje kryesore që janë "Duke u shprehur,Duke u mposhtur,dhe duke u qetësuar.Duke shprehur ndjenjat tuaja të zemëruara me një siguri dhe jo me agresivitet është mënyra më e shëndetëshme për të shprehur zemërimin.Për të bërë këtë ju duhet të mësoni se si të merrni atë çfarë ju nevojitet pa lënduar të tjerët.Duke qën i sigurtë nuk do të thotë të jeni një shtytsës i presionit.Të jesh i sigurtë do të thotë të kesh respekt për veten dhe të tjerët.Zemërimi shfaqet konvertohet ose ridrejtohet.Kjo ndodh kur ju e mbani zemërimin tuaj përbrënda vetes.Ndaloni së menduari rreth saj,dhe përqëndrohuni në diçka pozitive.Qëllimi është që ta pengoni apo ta injoroni zemërimin tuaj dhe duke e kthyer atë në sjellje më konstruktive.Rreziku në këtë lloj të përgjigjes është se në qoftë se ajo nuk është e lejuar apo drejtuar jashtë,ose shprehur, atehere zemërimi yt mund të kthehet nga brenda,ose mbi veten tuaj.Zemërimi i kthyer nga brënda mund të shkaktojë : Hipertensionizëm,Presion të lartë të gjakut,ose depresion.Zemërimi i pashprehur mund të krijojë probleme dhe të tjera.Dhe kjo mund t'iu çoj në një shprehje patologjike të zemërimit të till si pasive-agresive të sjelljes.Së fundmi ju duhet të qetësoheni nga brënda dhe jashtë,por duhet në të njëjtën kohë të kontrolloni dhe përgjigjet tuaja të brendëshme duke marr hapa për të ulur normën tuaj të zemrës për të qetësuar veten,dhe dhimbjet e ndjenjave.
Menaxhimi i Zemërimit
Qëllimi i menaxhimit të zemërimit është për të zvogëluar të dyja ndjenjat tuaja emocionale dhe zgjimit fiziologjik që shkakton zemërimi.Ju nuk mund të hiqni qafe, ose të pëpriqeni për ti shmangur gjërat ose njerëzit që ju xhindosin.As nuk mund ti ndryshoni ata/ato por ju mund të mësoni për të kontrolluar reagimet tuaja.
A jeni shumë të zemëruar?
Ka teste psikologjike që masin intensitetin e ndjenjave të zemëruar sesa të prirur jeni ndaj zemërimit tuaj dhe sa mirë mund ta trajtoni atë.Por, shanset janë të mira se në qoftë se ju keni një problem me zemërim ju tashmë e dini.Nëse ju gjeni veten duke vepruar në mënyra që janë jashtë kontrollit dhe të frikshme ju mund të keni nevojë për ndihmë duke gjetur mënyrat më të mira për t'u marrë me këtë emocion.
Pse janë disa njerëz më të zemëruar se të tjerët?
Sipas Jerry Deffenbacher, PhD, një psikolog i cili e specializuar në menaxhimin e zemërimit disa njerëz janë më të zemëruar se të tjerët inatosen më lehtë dhe më intensivisht se personat mesatar.Ka edhe ata që nuk tregojnë zemërimin e tyre në mënyra spektakolare por janë kronikisht nervoz dhe nopran.Njerëzit zemërohen lehtë gjithmonë mallkojnë dhe shkatërrojnë objekte nganjëherë ata tërhiqen shoqërore, rrinë me turinj, dhe ndonjëhere qëndrojnë të qetë e duken sikur kanë probleme fizikisht.Njerëzit të cilët janë të zemëruar lehtësisht në përgjithësi, disa psikologët e quajnë këtë një tolerancë të ulët për zhgënjimin.Që do të thotë thjesht se ata mendojnë se nuk duhet të jenë subjekt i frustrimit. Ata nuk mund të marrin gjërat në një hap të madh, dhe ata janë veçanërisht të zemëruar në qoftë se gjendja duket disi e padrejtë.Për shembull, duke i korrigjuar për një gabim të vogël.Çfarë i bën këta njerëz në këtë mënyrë? Një numër i gjërave.Një shkak mund të jetë gjenetike apo fiziologjike.Ka dëshmi se disa fëmijë janë të lindur nervoz të prekshëm, dhe të zemëruar me lehtësi, dhe se këto shenja janë të pranishme që nga një moshë shumë të hershme.Tjetri mund të jetë socialkulturorë.Zemërimi është konsideruar shpesh si negative.Ne jemi mësuar që kjo është e gjitha është e drejtë që ata të shprehin ankth,depresion apo emocione të tjera, por jo për të shprehur zemërimin.Si rezultat, ne nuk mësojmë se si të trajtojmë apo kanalizojmë atë në mënyrë konstruktive.Hulumtimi ka gjetur gjithashtu se prejardhja familjare luan një rol. Në mënyrë tipike, njerëzit të cilët janë të zemëruar lehtë vijnë nga familje që janë përçarës, kaotik, dhe jo të aftë në komunikimet emocionale.Me të vërtetë zemërimi përshkallëzohet zemërim dhe agresion dhe nuk bën asgjë për të ndihmuar ju (ose personin që ju jeni të zemëruar).Është më mirë për të gjetur se çfarë është ajo që shkakton zemërimin tuaj, dhe pastaj të zhvilloni strategji.
Strategjitë për të mbajtur zemërimin në gji
Mjete të thjeshta relaksimit, siç janë imazhet e të marrit frymë thellë dhe relaksuese, mund të ndihmojë për të qetësuar ndjenjat e zemëruar.Ka shumë libra dhe kurse që mund t'ju mësojnë teknikat e relaksimit.Dhe një herë ju mësojnë teknikat, ju mund të telefononi mbi ta në çdo situatë. Nëse jeni të përfshirë në një marrëdhënie ku dy partnerët janë gjaknxehtë, ajo mund të jetë një ide e mirë për të dy prej jush për të mësuar këto teknika.
Disa hapa të thjeshtë ku ju mund të përpiqeni
1.Merrni frymë thellë, nga diafragma juaj mos merrni frymë nga gjoksi juaj frymëmarrja nga gjoksi juaj nuk do t'iu relaksoj.
2.Ngadalë qetë përsërisni një fjalë apo fraza të tilla si : Relaksohu,merre lehtë.Përsëritjani vetes duke marrë frymë thellë.
3.Përdorni imazhet për të patur një përvojë relaksuese,qoftë nga kujtesa juaj apo nga imagjinata juaj.
Ristrukturimi Njohës
Ta themi thjesht, kjo do të thotë duke ndryshuar mënyrën që ju mendoni.Njerëz të zemëruar kanë tendencë për të mallkuar, betohen, ose të flasin në terma shumë ngjyrëshe që pasqyrojnë mendimet e tyre të brendshme.Kur ju jeni të zemëruar, të menduarit tuaj mund të merren shumë të ekzagjeruara dhe teje dramatike.Provoni këto mendime zëvendësuar me ato më racionale.Për shembull, në vend të asaj që i thoni vetes, "Oh, kjo është e tmerrshme është e tmerrshme, gjithçka është shkatërruar" Thojini vetes : Kjo është frustruese, dhe kjo është e kuptueshme që unë jam i mërzitur për këtë,por kjo nuk është fundi i botës dhe duke qën i zemëruar unë smund ta rregulloj dot këtë.Të jenë të kujdesshëm fjalët si : "Kurrë" ose Gjithëmon".Kujtoni veten se duke u zemëruar zemërimi nuk është duke shkuar për të rregulluar çdo gjë, që ajo do t'iu bëj të ndjeheni më mirë.Dhe në fakt mund t'iu bëj që të ndiheni më keq.Zgjidhja e ProblemeveNdonjëherë, zemërimi ynë dhe zhgënjimi janë shkaktuar nga problemet shumë reale dhe të pashmangshme në jetën tonë. Jo të gjithë zemërimet janë të gabuar, dhe shpesh kjo është një diçka e shëndetshme, përgjigjja e natyrshme të këtyre vështirësive. Ekziston edhe një besim kulturor se çdo problem ka një zgjidhje, dhe kjo e shton zhgënjimin tonë për të gjetur se kjo nuk është gjithmonë rasti.Qëndrimi më i mirë për të sjellë në një situatë të tillë, atëherë, nuk është që të përqëndrohemi në gjetjen e zgjidhjes, por më tepër në atë se si ju trajtoni dhe përballeni me problemin.
Që të gjithë ne e dimë se çfarë është zemërimi dhe të gjithë e kemi ndjer atë,qoftë në një mënyrë të bezdisëshme ose qoftë me plotë zemërim.Zemërimi është kompletësisht normal zakonisht i shëndetshëm si një emcion njerëzor,por kur ajo del jashtë kontrollit dhe kthehet në një gjendje shkatërruese,jo vetëm se do ju çojë në probleme kur ju jeni në punë,por madje ajo do ju ndikoj në mardhënjet tuaja personale,dhe në cilësinë e përgjithshme të jetës tuaj.Dhe kjo mund të bëjë që ju të ndiheni sikur ju jeni në mëshirën e një emocioni të paparashikueshme dhe të fuqishme.Kjo broshurë ka për qëllim që t'iu ndihmoj të kuptoni dhe të kontrolloni zemërimin tuaj.
Natyra e zemërimit
"Zemërimi " është një gjendje emocionale që ndryshon në intensitet nga acarim i butë në tërbim intensiv dhe zemërim madhor.Sipas Charles Spielberger,PhD,një psikolog i cili është specializuar në studimin e zemërimit (Inatit).Ashtu si emocione të tjera, ajo është e shoqëruar me ndryshime fiziologjike dhe biologjike kur ju jeni të zemëruar norma e zemrës tuaj dhe presioni i gjakut shkojnë lart,ashtu si dhe nivelet e hormoneve tuaja të energjisë,adrenalin dhe noradrenaline.Zemërimi mund të shkaktohet nga dy ngjarje të jashtme dhe të brendshme.Ju mund të jeni i zemëruar me një person specifik,ose me një ngjarje si përshëmbull: Me një bashkpunëtor apo mbikëqyrës. Në një ngjarje ju jeni duke shkuar për në aeroport dhe në një moment bllokohet trafiku.Bllokim trafiku dhe një fluturim i anulluar.Ose zemërimi juaj mund të jet shkaktuar nga problemet personale shqetësuese të tuajat për më tepër kujtimet e ngjarjeve traumatike apo kujtimet me përmbajtje zemërimi mund të shkaktojnë një ndjenjë të zemëruari.
Duke shprehur zemërimin.
Instiktivisht mënyra e natyrshme për të shprehur zemërimin është përgjigjja në mënyrë agresive.Zemërimi është natyror,ajo luan një rol duke u përgjigjur në një mënyrë adaptive ndaj kërcënimeve.Ajo frymëzon fuqishëm,shpesh agresive duke sjell ndjenjat dhe sjelljet të cilat na lejojnë për të luftuar dhe për të mbrojtur veten kur ne jemi të sulmuar.Një sasi e caktuar e zemërimit,për këtë arsye është e nevojshme për mbijetesën tonë..Njerëzit përdorin vetëdijshmëri dhe pavetëdijshmëri,që më pas këto të merren me ndjenjat e tyre të inatosura.Në këtë moment kemi tre përqasje kryesore që janë "Duke u shprehur,Duke u mposhtur,dhe duke u qetësuar.Duke shprehur ndjenjat tuaja të zemëruara me një siguri dhe jo me agresivitet është mënyra më e shëndetëshme për të shprehur zemërimin.Për të bërë këtë ju duhet të mësoni se si të merrni atë çfarë ju nevojitet pa lënduar të tjerët.Duke qën i sigurtë nuk do të thotë të jeni një shtytsës i presionit.Të jesh i sigurtë do të thotë të kesh respekt për veten dhe të tjerët.Zemërimi shfaqet konvertohet ose ridrejtohet.Kjo ndodh kur ju e mbani zemërimin tuaj përbrënda vetes.Ndaloni së menduari rreth saj,dhe përqëndrohuni në diçka pozitive.Qëllimi është që ta pengoni apo ta injoroni zemërimin tuaj dhe duke e kthyer atë në sjellje më konstruktive.Rreziku në këtë lloj të përgjigjes është se në qoftë se ajo nuk është e lejuar apo drejtuar jashtë,ose shprehur, atehere zemërimi yt mund të kthehet nga brenda,ose mbi veten tuaj.Zemërimi i kthyer nga brënda mund të shkaktojë : Hipertensionizëm,Presion të lartë të gjakut,ose depresion.Zemërimi i pashprehur mund të krijojë probleme dhe të tjera.Dhe kjo mund t'iu çoj në një shprehje patologjike të zemërimit të till si pasive-agresive të sjelljes.Së fundmi ju duhet të qetësoheni nga brënda dhe jashtë,por duhet në të njëjtën kohë të kontrolloni dhe përgjigjet tuaja të brendëshme duke marr hapa për të ulur normën tuaj të zemrës për të qetësuar veten,dhe dhimbjet e ndjenjave.
Menaxhimi i Zemërimit
Qëllimi i menaxhimit të zemërimit është për të zvogëluar të dyja ndjenjat tuaja emocionale dhe zgjimit fiziologjik që shkakton zemërimi.Ju nuk mund të hiqni qafe, ose të pëpriqeni për ti shmangur gjërat ose njerëzit që ju xhindosin.As nuk mund ti ndryshoni ata/ato por ju mund të mësoni për të kontrolluar reagimet tuaja.
A jeni shumë të zemëruar?
Ka teste psikologjike që masin intensitetin e ndjenjave të zemëruar sesa të prirur jeni ndaj zemërimit tuaj dhe sa mirë mund ta trajtoni atë.Por, shanset janë të mira se në qoftë se ju keni një problem me zemërim ju tashmë e dini.Nëse ju gjeni veten duke vepruar në mënyra që janë jashtë kontrollit dhe të frikshme ju mund të keni nevojë për ndihmë duke gjetur mënyrat më të mira për t'u marrë me këtë emocion.
Pse janë disa njerëz më të zemëruar se të tjerët?
Sipas Jerry Deffenbacher, PhD, një psikolog i cili e specializuar në menaxhimin e zemërimit disa njerëz janë më të zemëruar se të tjerët inatosen më lehtë dhe më intensivisht se personat mesatar.Ka edhe ata që nuk tregojnë zemërimin e tyre në mënyra spektakolare por janë kronikisht nervoz dhe nopran.Njerëzit zemërohen lehtë gjithmonë mallkojnë dhe shkatërrojnë objekte nganjëherë ata tërhiqen shoqërore, rrinë me turinj, dhe ndonjëhere qëndrojnë të qetë e duken sikur kanë probleme fizikisht.Njerëzit të cilët janë të zemëruar lehtësisht në përgjithësi, disa psikologët e quajnë këtë një tolerancë të ulët për zhgënjimin.Që do të thotë thjesht se ata mendojnë se nuk duhet të jenë subjekt i frustrimit. Ata nuk mund të marrin gjërat në një hap të madh, dhe ata janë veçanërisht të zemëruar në qoftë se gjendja duket disi e padrejtë.Për shembull, duke i korrigjuar për një gabim të vogël.Çfarë i bën këta njerëz në këtë mënyrë? Një numër i gjërave.Një shkak mund të jetë gjenetike apo fiziologjike.Ka dëshmi se disa fëmijë janë të lindur nervoz të prekshëm, dhe të zemëruar me lehtësi, dhe se këto shenja janë të pranishme që nga një moshë shumë të hershme.Tjetri mund të jetë socialkulturorë.Zemërimi është konsideruar shpesh si negative.Ne jemi mësuar që kjo është e gjitha është e drejtë që ata të shprehin ankth,depresion apo emocione të tjera, por jo për të shprehur zemërimin.Si rezultat, ne nuk mësojmë se si të trajtojmë apo kanalizojmë atë në mënyrë konstruktive.Hulumtimi ka gjetur gjithashtu se prejardhja familjare luan një rol. Në mënyrë tipike, njerëzit të cilët janë të zemëruar lehtë vijnë nga familje që janë përçarës, kaotik, dhe jo të aftë në komunikimet emocionale.Me të vërtetë zemërimi përshkallëzohet zemërim dhe agresion dhe nuk bën asgjë për të ndihmuar ju (ose personin që ju jeni të zemëruar).Është më mirë për të gjetur se çfarë është ajo që shkakton zemërimin tuaj, dhe pastaj të zhvilloni strategji.
Strategjitë për të mbajtur zemërimin në gji
Mjete të thjeshta relaksimit, siç janë imazhet e të marrit frymë thellë dhe relaksuese, mund të ndihmojë për të qetësuar ndjenjat e zemëruar.Ka shumë libra dhe kurse që mund t'ju mësojnë teknikat e relaksimit.Dhe një herë ju mësojnë teknikat, ju mund të telefononi mbi ta në çdo situatë. Nëse jeni të përfshirë në një marrëdhënie ku dy partnerët janë gjaknxehtë, ajo mund të jetë një ide e mirë për të dy prej jush për të mësuar këto teknika.
Disa hapa të thjeshtë ku ju mund të përpiqeni
1.Merrni frymë thellë, nga diafragma juaj mos merrni frymë nga gjoksi juaj frymëmarrja nga gjoksi juaj nuk do t'iu relaksoj.
2.Ngadalë qetë përsërisni një fjalë apo fraza të tilla si : Relaksohu,merre lehtë.Përsëritjani vetes duke marrë frymë thellë.
3.Përdorni imazhet për të patur një përvojë relaksuese,qoftë nga kujtesa juaj apo nga imagjinata juaj.
Ristrukturimi Njohës
Ta themi thjesht, kjo do të thotë duke ndryshuar mënyrën që ju mendoni.Njerëz të zemëruar kanë tendencë për të mallkuar, betohen, ose të flasin në terma shumë ngjyrëshe që pasqyrojnë mendimet e tyre të brendshme.Kur ju jeni të zemëruar, të menduarit tuaj mund të merren shumë të ekzagjeruara dhe teje dramatike.Provoni këto mendime zëvendësuar me ato më racionale.Për shembull, në vend të asaj që i thoni vetes, "Oh, kjo është e tmerrshme është e tmerrshme, gjithçka është shkatërruar" Thojini vetes : Kjo është frustruese, dhe kjo është e kuptueshme që unë jam i mërzitur për këtë,por kjo nuk është fundi i botës dhe duke qën i zemëruar unë smund ta rregulloj dot këtë.Të jenë të kujdesshëm fjalët si : "Kurrë" ose Gjithëmon".Kujtoni veten se duke u zemëruar zemërimi nuk është duke shkuar për të rregulluar çdo gjë, që ajo do t'iu bëj të ndjeheni më mirë.Dhe në fakt mund t'iu bëj që të ndiheni më keq.Zgjidhja e ProblemeveNdonjëherë, zemërimi ynë dhe zhgënjimi janë shkaktuar nga problemet shumë reale dhe të pashmangshme në jetën tonë. Jo të gjithë zemërimet janë të gabuar, dhe shpesh kjo është një diçka e shëndetshme, përgjigjja e natyrshme të këtyre vështirësive. Ekziston edhe një besim kulturor se çdo problem ka një zgjidhje, dhe kjo e shton zhgënjimin tonë për të gjetur se kjo nuk është gjithmonë rasti.Qëndrimi më i mirë për të sjellë në një situatë të tillë, atëherë, nuk është që të përqëndrohemi në gjetjen e zgjidhjes, por më tepër në atë se si ju trajtoni dhe përballeni me problemin.
